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悲傷的力量

發文時間: 2019/04/22   文 / 尤虹文北京 瀏覽數 / 22,250+

第一次認識茱莉亞.山繆,是因為紐約心理學家的介紹,我買了茱莉亞的有聲書,天天放著聽。她的聲音慢慢的,一口輕柔的英式英語,但是很有魔力。我在地鐵上聽,有時候聽著聽著,必須停一下,因為內容太過哀傷:這是一本講生離死別的書。

茱莉亞把書的名字取叫Grief Works 《悲傷的力量》。在茱莉亞長達二十五年悲傷諮詢和心理輔導生涯,她選擇十五則個案,帶領讀者走進這些真實人物的內心深處,以及他們如何一步一步走出喪慟。

在這些故事中,有些人失去了另一半,有些人送走了父母,手足,有些人孩子逝去,有些人則是因病面臨自己生命的終點。茱莉亞站在第一線,從事故發生起,一直陪伴著他們,度過人生中最煎熬的時刻。

茱莉亞.山繆(Julia Samuel)何許人也?她是英國喬治小王子的教母,《每日郵報》鼓舞人心女性獎獲得者,和英國威廉王子一同為英國喪親兒童基金會(Child Bereavement UK) 創辦人。在黛安娜王妃生前,茱莉亞和王妃兩個人在一場晚宴上認識,之後就成為摯友。

奇妙的是,就在我買有聲書的當天,我發現茱莉亞即將來做新書演講。我認為這是天意,馬上寫了一封郵件給素不相識的茱莉亞,她竟然也立即回覆我,我們約好了在她演講之後見面。

演講當天,有聲書裡那個輕柔的聲音,竟然來到了現實生活中。 在座的聽眾問了許多問題,例如如何幫助喪父的朋友,如何幫助兒時性侵受難者等,茱莉亞都非常耐心的回答,現場的氣氛非常融洽。

會後,我終於鼓起勇氣來到了茱莉亞面前。她本人非常纖細,但是她的眼睛似乎能看透一切,又明瞭對方最深處的傷痛。她有無比的同理心—她什麼都不用說,但是在她身邊,她只說了一句 I am so sorry, 你就能感到內心波濤洶湧,過去的痛苦全部翻湧而出。在她的面前,每個人都不需隱瞞,因為她有巨大的力量,彷彿如同一個魔術師,能將你我的悲傷,裝在一個透明水晶球裡,觀看著,審視著,平靜的,讓傷痛回歸傷痛,讓人們再次找回,對生命的信任。

幫助喪親者重拾對生命的信任,是茱莉亞畢生奮鬥的目標。以下簡單的八點,是茱莉亞對悲傷療癒的總結:

1. 你和逝去的人有著什麼樣的關係?逝去的人越重要,思念越深,痛苦越強。

2. 再問自己,你和自己有什麼樣的關係?傷痛期,我們和世界,和他人,和自己的關係全變了。

要對自己充滿同理心,聆聽自己的需求,不要一味的責備或是批評自己。

3. 表達傷痛:每個人表達的方式不同,有些人是寫日記,畫畫,作曲,有些人是見心理諮詢師。關鍵是要聯結到內心感受,直視傷痛,表達傷痛。

4. 給自己時間:每個人的傷痛時間表都不一樣,盡量給自己更多的時間去做人生中的決定。

5. 療癒身心靈:不只心理,身體也會被影響,所以規律進食,放鬆,冥想,走路都很重要。

6. 知道自我極限:傷痛期中,一切都被打亂了,面對工作或是社交上的活動,如果無法勝任,可以學會說不。

7. 生活架構:每天重複做一樣的事,可以幫助你重拾對生命的主掌權,養成一系列好習慣,比如說運動,或是家務,或是種花,按摩,烹飪,音樂,按時睡覺等。

8. 專注:悲傷會停留在身體裡面,而「專注」是茱莉亞幫助患者敞開心肺,釋放人身體智慧的技巧:閉上眼睛,五個深呼吸,將注意力向內投射,尋找感知最強烈的地方,然後集中在那一點,深呼吸。建議在老師指導下練習,能幫助個人慢慢恢復平靜。